En gjennomsnittlig nordmann sitter hele ni timer i løpet av en dag, og selv om førsteklassingene stort sett er flinke til å komme seg ut i skogen og opp i trærne, viser undersøkelser at syv av ti voksne nordmenn beveger seg for lite.
Her får du tipsene som kan gi deg en friskere hverdag:
- Beveg deg minst en gang i timen; stå opp og strekk deg litt, gå bort til kaffemaskinen på jobb, eller oppsøk kollegaen din i stedet for å bruke internposten.
- Strekk ut hofteleddsbøyerne. Mye stillesitting gjør musklene kortere, å strekke ut noen minutter på hver side hver dag, forebygger plager i korsryggen.
- Krum og svai ryggen. Tøyer du ryggmuskulaturen, sørger du for økt bevegelighet, og mindre statisk belastning.
- Stå og gjør jobben din, forbrenningen øker med 50 prosent når du står og arbeider. Har du ikke regulerbar pult, be om å få det.
- Sitt gjerne på en ergonomisk stol. Det gjør at du retter deg opp og aktiverer kjernemuskulaturen.
- Velg trappen i stedet for heisen.
- Foreslå en kontortrim; fem minutter en gang i uken med noen knebøy og andre øvelser som øker blodsirkulasjonen.
- Varier sittestilling. Ekspertene anbefaler ikke lenger én korrekt sittestilling. Nå sier man at den beste sittestillingen, er den neste.
- Parker lenger unna. Dersom du ikke ønsker å sykle eller gå til jobben, kan en god løsning være å parkere litt lenger unna, så du får noen ekstra minutter bevegelse hver dag.
- Begynn å gå kveldsturer. En drøy halvtime med samtale og hurtig gange gjør underverker for helsen, og for forholdet!
